TAG 2 – SCHLAF & ENTSPANNUNG
Schlaf ist für viele ein Thema.
Nicht nur auf Reisen, wenn alles neu ist und der Körper sich erst umstellen muss – sondern oft auch zu Hause, mitten im eigenen Alltag.
Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Gedanken drehen sich, To-dos tauchen plötzlich wieder auf und obwohl du eigentlich schlafen willst, fühlt es sich nicht wirklich ruhig an.
Und genau da wird es spannend.
Denn Schlaf beginnt nicht erst im Bett.
Sondern schon vorher.
Was mir wirklich geholfen hat, war nicht „noch früher ins Bett zu gehen“, sondern mir eine kleine Routine aufzubauen. Nichts Kompliziertes, nichts Starres – sondern etwas, das zu meinem Alltag passt.
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Und aus meiner Sicht ist es super wichtig, einmal deine gesamte Abendroutine zu überschauen.
Nicht nur: „Was mache ich kurz vorm Schlafen?“
Sondern wirklich den ganzen Ablauf anzuschauen.
Wann kommst du zur Ruhe?
Was nimmst du noch zu dir?
Was passiert die letzte Stunde vor dem Schlafen?
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Gerade bei Supplements lohnt sich ein kurzer Blick.
Wann nimmst du was ein?
Passt das überhaupt zusammen?
Viele denken: „je später, desto besser“.
Aber das stimmt nicht immer.
Magnesium zum Beispiel wird oft gut vertragen, kann aber – je nach Form und Person – auch eher aktivierend wirken,
wenn es zu spät genommen wird. Andere Supplements unterstützen dich besser, wenn sie früher am Abend integriert werden.
Was sich für viele bewährt hat:
→ Supplements eher im Verlauf des Abends einbauen, nicht direkt vorm Einschlafen
→ ätherische Öle (auch in Kapseln) ca. 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen nutzen
→ deinem Körper Zeit geben, darauf zu reagieren
Du musst nichts perfekt machen.
Aber du darfst anfangen, bewusster hinzuschauen.
Denn genau daraus entsteht deine eigene Routine.
„Wenn dein Körper wirklich zur Ruhe kommt,
beginnt er, für dich zu arbeiten.“